oleh

5 Makanan Sehat dan Tidak Sehat Untuk Ibu Hamil

Kandungan Gizi Pada Makanan Ibu Hamil

Kehamilan merupakan fase paling penting dalam kehidupan seorang wanita. Banyak sekali perubahan yang akan terjadi saat wanita mengalami kehamilan. Tidak hanya bentuk tubuh yang berubah, namun juga prioritas. Saat hamil, seorang wanita tidak lagi memprioritaskan kesehatan bagi dirinya sendiri, namun juga bagi jabang bayi yang ada didalam rahimnya. Bagi ibu hamil, mengkonsumsi makanan sehat penuh nutrisi sangatlah penting.

Namun pertanyaannya, manakah makanan yang paling ideal untuk ibu hamil? Dan manakah makanan yang harus dihindari saat kehamilan? Karena ibu hamil cenderung membutuhkan asupan nutrisi yang lebih spesifik, maka sangat penting mengedukasi diri dengan makanan-makanan yang direkomendasikan dan tidak direkomendasikan untuk wanita hamil. Nah kali ini pembaca Hadiah.me dapat menemukan beberapa makanan sehat dan tidak sehat untuk ibu hamil.

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Karena terdapat bayi didalam rahim, seorang ibu hamil tentunya membutuhkan asupan nutrisi dua kali lipat daripada biasanya. Berikut ini adalah beberapa makanan sehat untuk ibu hamil yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sesering mungkin selama masa kehamilan.

  • Salmon

Salmon merupakan salah satu makanan sehat yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil. Beberapa jenis ikan tidak layak dikonsumsi oleh bumil karena memiliki kandungan merkuri yang sangat tinggi. Namun tidak dengan salmon, ikan ini sangat sedikit sekali kemungkinan memiliki kandungan merkurinya. Banyak manfaat yang bisa didapat oleh ibu hamil jika mengkonsumsi salmon. Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kemampuan otak dan daya visual bayi. Selain itu bagi ibu hamil, salmon dapat menstabilkan hormon, sehingga ibu hamil bisa terhindar dari perasaan cemas dan stres.

  • Ubi Jalar
BACA JUGA :  Wartawan PWI Muara Enim dan Guru Ikuti Vaksinasi

Makanan sehat untuk ibu hamil lainnya yaitu ubi jalar. Kabar baiknya, ubi jalar atau sweet potato ini sangat mudah didapatkan terutama jika Anda berlibur ke kota-kota di Jawa Barat. Perlu pembaca ketahui, seorang ibu hamil membutuhkan 700mg asupan vitamin A setiap harinya dan ubi jalar dapat menjadi sumber utama vitamin A bagi ibu hamil. Selain itu, ubi jalar juga sangat kaya akan vitamin C dan zat besi. Kandungan vitamin C dan zat besi sangat baik bagi pertumbuhan fisik maupun otak bayi.

  • Sayuran Berdaun Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti brokoli, bayam, dan kubis sangat baik bagi ibu hamil karena memiliki kandungan nutrisi dan vitamin diatas rata-rata. Sayuran berdaun hijau tua sangat kaya akan kandungan folat dan vitamin-vitamin seperti vitamin C, A dan K.

  • Daging Tanpa Lemak

Makanan sehat lainnya yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu daging tanpa lemak. Daging merah merupakan sumber utama protein yang sangat baik bagi kesehatan ibu hamil maupun bayi. Namun pastikan Anda membeli daging tanpa lemak, yang bisa Anda dapatkan di supermarket–supermarket terdekat.

  • Telur

Telur memiliki kandungan kolin yang sangat bermanfaat untuk tumbuh kembangnya otak bayi. Selain itu telur juga memiliki protein yang lebih berkualitas dibandingkan sumber-sumber makanan lainnya. Kabar baiknya, telur sangat mudah didapatkan dan harganya sangat murah.

Makanan Tidak Sehat untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, seorang ibu hamil sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi beberapa makanan dibawah ini:

  • Seafood Tertentu

Beberapa seafood sangat tidak direkomendasikan untuk ibu hamil karena memiliki kandungan merkuri yang sangat tinggi. Beberapa seafood tersebut yaitu ikan makerel, ikan todak, tiram dan lain-lain.

  • Telur yang Tidak Dimasak
BACA JUGA :  Pantau Jamaah Dengan Aplikasi Tele Jemaah Puskes Haji

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, telur merupakan salah satu makanan sehat untuk ibu hamil. Namun jika tidak dimasak atau dikonsumsi mentah-mentah, maka label tersebut hilang dengan seketika. Telur yang tidak dimasak mengandung bakteri yang dapat membahayakan kesehatan ibu hamil dan bayi.

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memang baik untuk kesehatan, namun biasanya bagi wanita hamil, kacang-kacangan dapat menimbulkan alergi.

  • Makanan dalam Kemasan

Seorang ibu hamil juga harus menjauhi makanan-makanan dalam kemasan karena mengandung Bisphenol A yang dapat membahayakan kesehatan bayi.

  • Kue dengan Kandungan Gula yang Tinggi

Ibu hamil juga harus membatasi konsumsi kue dengan kandungan gula yang tinggi. Saat masa kehamilan, seorang wanita sangat rentan terkena penyakit hipertensi, apalagi pada saat kehamilan pertama.

Nah itulah beberapa makanan sehat dan tidak sehat untuk ibu hamil. Selain panduan asupan makanan diatas, seorang ibu hamil juga harus menjaga kebugaran tubuhnya dengan cara olahraga dan menjauhi lifestyle yang buruk.

Komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

News Feed